Por qué cuesta tanto soltar el móvil
Las notificaciones, los «me gusta» y los feeds infinitos funcionan con recompensas intermitentes: nunca sabes cuándo aparecerá algo interesante, y eso te mantiene mirando. Los investigadores usan términos como nomofobia (miedo a estar sin móvil) y FOMO (miedo a perderse algo) para describir patrones relacionados.
El uso problemático no se mide solo en horas, sino en lo que desplaza: sueño, atención, conversaciones y la capacidad de tolerar el aburrimiento o las emociones incómodas. Pequeños cambios, como quitar notificaciones y sacar el móvil del dormitorio, marcan una gran diferencia.