Sensação de ineficácia

Você sente que não está conquistando nada que valha a pena e que tarefas que antes fazia com facilidade agora te superam. Sua sensação de competência foi abalada.

Recomendações

✓Anote o que você realiza a cada dia, por menor que seja.
✓Peça feedback: provavelmente você está indo melhor do que pensa.
✓Divida as tarefas grandes em passos pequenos e possíveis.

Se você precisa de ajuda, não está sozinho/a

Se você está em perigo imediato, ligue para o número de emergência do seu país (190 ou 192 no Brasil, 112 em Portugal e na Europa).

Encontre linhas de ajuda gratuitas e confidenciais no seu país (violência, crise, saúde mental): findahelpline.com

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Sobre este teste

O burnout não aparece de um dia para o outro. Ele se acumula aos poucos até que o trabalho (ou os estudos, ou cuidar de outras pessoas) esgota tudo o que você tem.

Pense nas últimas semanas e responda com que frequência cada afirmação se aplica a você. Se você estuda ou cuida de alguém, pense nisso como seu «trabalho».

As três dimensões do burnout

A psicóloga Christina Maslach descreveu o burnout por meio de três dimensões: exaustão emocional, cinismo ou desconexão do trabalho e uma menor sensação de realização pessoal. Desde 2019, a Organização Mundial da Saúde reconhece o burnout como um fenômeno ocupacional na sua classificação de doenças (CID-11).

O burnout não é uma fraqueza pessoal: costuma resultar de um desequilíbrio entre exigências e recursos. Descansar ajuda, mas a mudança duradoura geralmente passa por ajustar a carga, os limites e o apoio. Se os sintomas forem intensos, fale com um médico ou psicólogo.